◆ 약한 강도로 천천히 장시간 운동한다
체력이 약하다는 이유로 운동 강도도 낮추고, 천천히 오랜 시간 운동을 하는 경우가 있다. 예를 들어, 1~2시간 운동을 한다고 하지만 격렬한 운동은 피하고 산책하듯 천천히 걷는 경우이다. 하지만 이것은 운동 효과 측면에서는 비효율적인 운동 전략이다. 시간 활용도를 최대한 높이는 것이 중요하다. 쉬엄쉬엄 한 시간보다는 쉬지 말고 30분간 고강도로 운동하는 것이 운동효과가 훨씬 높다.
◆ 운동하며 중간에 딴생각, 스마트폰을 본다
◆ 같은 종류의 운동을 계속 반복한다
매일 운동을 열심히 했는데, 갈수록 운동 효과가 줄어드는 느낌을 받는 경우가 있다. 바로 똑같은 운동을 계속 반복하다 보면, 어느새 몸이 운동에 적응하게 되고 그 운동이 쉬워지기 때문이다. 이것은 자신의 몸이 그 운동에 친숙해져서 에너지를 많이 소모하지 않아도 된다는 것을 의미한다. 같은 운동만 계속 하면 지루해지고 흥미가 사라져 운동으로 인한 즐거움이 감소하는 것도 문제이다. 새로운 운동을 시도함으로써 몸에 긴장과 자극을 줘야 한다.
◆ 유산소 운동만 하고 근력 운동을 소홀히 한다
