운동을 열심히 하는 사람들도 ‘종아리’ 근육을 따로 단련하는 경우는 드물다. 걷기나 달리기를 하면 자연스럽게 하체 근육이 단련된다고 생각하기 때문이다. 사실, 종아리는 ‘제2의 심장’으로 불리며, 건강수명을 좌우하는 바로미터이다.
종아리는 심장에서 발 밑으로 내려온 혈액을
한낮에는 땀이 날 정도로 기온이 오르는 초여름 시즌이다. 더울수록 시원하고 달콤한 음식을 찾게 되는데, 고당도 음식을 먹으면서 운동을 병행하지 않으면 뱃살도 늘어나기 쉽다. 초여름 뱃살 다이어트에는 칼로리가 낮은 신선한 제철 채소가 제격이다. 특히 영양은 풍부하지만 칼로리가 낮아서 복부비만
체중 감량과 건강 관리를 위해 매일 운동하는 사람들도 많다. 중년 이후 규칙적인 운동은 이제 건강을 위한 필수 조건이다. 하지만 열심히 운동을 했는데도, 오히려 근육이 줄어들거나 운동효과가 나타나지 않는 경우도 많다. 매일 같은 운동만 반복하다 보면 오히려 운동효과를 보지 못할 수도 있다.
중년에 들어서면 주변에 암환자가 유독 많아진다. 암 예방을 위해 건강식에 운동까지 열심히 하는데, 무엇보다 살부터 빼야 한다. 과체중, 비만인 경우 암에 걸릴 가능성이 더 커지기 때문이다. 물론 비만이라고 해서 무조건 암에 걸릴 가능성이 높은 것은 아니다.
하지만 암 관련
운동을 위해 따로 시간을 내기 어려운 바쁜 직장인이나 육아와 집안일에 지친 주부들도 많다. 바쁜 그들을 위해 ‘딱 10분만’ 운동해도 헬스클럽 못지 않은 운동효과가 가능한 ‘걷기 운동법’이 있다. 특히 바쁜 직장인들에게는 10분 정도 짧은 휴식시간에 최고의 운동효과를 내는 걷기 운동이 제격
이빨만 닦으면 잇몸에서 자꾸 피가 나고, 모발이 쉽게 끊어지고 푸석해진다면, 바로 ‘비타민 부족’이 원인일 수 있다. 사실 균형 잡힌 식단만 유지하면, 별도의 비타민 보충제 없이 우리 몸에 필요한 비타민이 충분히 생성된다. 하지만 바쁘다는 이유로 패스트 푸드나 흰 밀가루 음식만 잔뜩 챙겨
나이 들수록 몸 속 ‘염증’ 수치는 증가하기 쉽다. 염증은 질병의 원인으로 관절염, 비만, 암 등 다양한 질병을 유발한다. 특히 우리 몸의 만성 염증은 결국 다른 무서운 합병증을 일으키기 때문에 방심하면 안 된다. 염증을 줄이려면 걷기 같은 유산소 운동과 더불어 항염증 효과의 음식을 자주
점심식사 후 앉아 있으면 식곤증이 몰려오면서 잠이 쏟아지는 경우가 많다. 특히 피곤하고 졸릴 때는 잠깐의 달콤한 낮잠이 피로회복제보다 효과적이다. 잠깐이라도 눈을 붙이고 낮잠을 자고 나면 머리도 맑아지고 피곤이 싹 가시게 된다. 이처럼 달콤한 낮잠은 에너지를 재충전하고 집중력과 인지능력을
체중 감량과 건강을 위해 채식을 시도하는 사람들이 많지만, ‘단백질’을 포기할 순 없다. 채식주의자도 식물성 단백질은 반드시 챙겨서 먹어야 한다. 단백질은 근육을 구성하는 주요 성분으로, 우리 몸에서 다양한 기능을 수행한다. 특히 동물성 단백질 대신 견과류, 통곡물, 씨앗, 잎채소 등 식물
유독 음식 유혹에 약한 사람이 있다. 먹방을 보다가 결국 음식 배달을 시키는 유형으로 이런 사람은 먹방이나 요리 채널 자체를 금지해야 한다. 다이어트는 결국 식욕과의 전쟁이다. 또한 원푸드, 저탄고지, 디톡스 등 다양한 다이어트 중에서 자신에게 맞는 방법을 잘 선택해야 한다. 먼저 자신의
